منبع پرغني پروتئين (ميوه جات)

يك تصور غلط رايج اين است كه پروتئين فقط در منابع غير گياهي و برخي سبزيجات يافت مي شود. پروتئين ها را سنگ بناي زندگي مي نامند. در حالي كه اكثر مردم به دنبال پروتئين بيشتري در منابع حيواني هستند ، برخي از ميوه ها منبع غني پروتئين هستند ، اگرچه پروتئين كمتري نسبت به ساير منابع مانند گوشت ، غلات ، آجيل و سبزيجات دارند.

يك تصور غلط رايج اين است كه پروتئين فقط در منابع غير گياهي و برخي سبزيجات يافت مي شود. پروتئين ها را سنگ بناي زندگي مي نامند. در حالي كه اكثر مردم به دنبال پروتئين بيشتري در منابع حيواني هستند ، برخي از ميوه ها منبع غني پروتئين هستند ، اگرچه پروتئين كمتري نسبت به ساير منابع مانند گوشت ، غلات ، آجيل و سبزيجات دارند.

ميوه ها از جمله مفيدترين غذاها هستند كه حاوي مواد مغذي زيادي هستند. ميوه ها يكي از غني ترين منابع ويتامين هستند. ويتامين ها از جمله موادي هستند كه وظيفه انجام وظايف اساسي را در بدن بر عهده دارند. اما در اين مقاله مي خواهيم شما را با جزء پروتئيني ميوه آشنا كنيم! در اينجا پنج منبع غني از پروتئين در ميوه ها آورده شده است. با دكتر سلام همراه باشيد.

اگر به دنبال راهي خوشمزه براي بهبود سلامت كلي بدن خود هستيد ، ميوه هاي خشك سرشار از پروتئين انتخاب خوبي هستند. بسياري از ما در مورد خوردن ميوه و سبزيجات نگرشي آرام داريم. ميوه هاي خشك در واقع ميوه هايي هستند كه به كمك نور خورشيد يا وسايل خاص گرفته و خشك شده اند. مقداري از ويتامين C موجود در ميوه هاي خشك طي فرآيند خشك شدن قطعاً از بين مي رود ، اما مواد معدني ، فيبر ، آنتي اكسيدان ها و ديگر اسيدهاي آلي باقي مي مانند. اين مقاله را به نقل از دكتر كرماني بخوانيد.

ميوه هايي كه بيشترين پروتئين را دارند

مقدار توصيه شده پروتئين در حال حاضر 50 گرم در روز است. رژيم غذايي سرشار از پروتئين مي تواند به ساخت ماهيچه هاي بدون چربي ، افزايش متابوليسم و ​​تقويت سيستم ايمني كمك كند. يكي از ساده ترين راه ها براي دريافت پروتئين براي بدن اين است كه آن را در رژيم غذايي خود قرار دهيد.

علاوه بر اين ، محتواي كربوهيدرات اين ميوه ها مي تواند به تامين انرژي و سنتز پروتئين كمك كند كه مي تواند به طور م toثر براي بازگرداندن ماهيچه ها ، رشد ، فرم و تعادل مورد استفاده قرار گيرد.

گنجاندن برخي ميوه ها مانند ميوه ها ، زردآلو ، گواوا و آلو به عنوان بخشي از رژيم غذايي سرشار از پروتئين براي كاهش وزن ايده بدي نيست. براي آشنايي بيشتر با اين ميوه ها بيشتر بخوانيد. آيا اين يك راه فوق العاده آسان براي متعادل كردن رژيم غذايي روزانه شما نيست؟ با توجه به WebMD ، در زير برخي ديگر از ميوه ها با پروتئين بالا آمده است.

ميوه هاي خشك حاوي پروتئين

اما ميوه هاي خشك نيز مزاياي خود را دارند. اندازه آنها بسيار كوچكتر است و مي توان آنها را براي مدت بيشتري ذخيره كرد. ميوه هاي خشك نيز براي كساني كه مي خواهند وزن خود را افزايش دهند يك گزينه سالم است.

ميوه هاي خشك غني از پروتئين همچنين حاوي ويتامين ها ، مواد مغذي و ساير مواد مغذي ضروري هستند. برخي از معروف ترين انواع ميوه هاي خشك حاوي پروتئين عبارتند از زردآلو ، سيب ، گلابي ، كشمش ، هلو ، آلو و انجير.

سيب خشك شده

مواد مغذي - يك فنجان سيب خشك حاوي حدود 2 گرم پروتئين است. همچنين حاوي 208 كالري و 7 گرم فيبر است. سيب خشك منبع غني ويتامين B5 و ويتامين B3 و همچنين ويتامين C ، مس ، منيزيم ، سلنيوم ، پتاسيم و آهن است.

خواص - سيب خشك يكي از بهترين گزينه ها براي هضم بهتر غذا است و معمولا براي كساني كه سعي در كاهش وزن دارند توصيه مي شود. سيب معمولاً كالري كمتري نسبت به ساير ميوه ها دارد. سيب خشك نيز براي تحريك توليد انتقال دهنده هاي عصبي (انتقال دهنده هاي عصبي) استفاده مي شود و مي تواند به كاهش فشار خون كمك كند. اسيد اسكوربيك آن نيز براي تقويت سيستم ايمني مفيد است.

گلابي خشك شده

مواد مغذي - فقط يك فنجان گلابي خشك حاوي 2 گرم پروتئين است. اين مقدار حاوي 70 كالري و 14 گرم فيبر است. گلابي خشك حاوي مقادير متوسط ​​مس ، آهن ، ويتامين K و ويتامين C است. همچنين داراي پتاسيم بالا و سديم كمي است.
خواص - اين ميوه خشك محبوب به دليل كاهش فشار خون ، بهبود گردش خون و تقويت استخوان ها شناخته شده است. ويتامين C موجود در آن به بهبود عملكرد سيستم ايمني بدن و ويتامين K كمك مي كند. اين عنصر براي لخته شدن خون و تثبيت تراكم معدني استخوان مفيد است. اين ميوه خشك به دليل داشتن كالري زياد و حجم كم گزينه مناسبي براي افزايش وزن است.

زردآلو خشك

مواد مغذي - يك فنجان زردآلو خشك حاوي 4 عدد. اين 4 گرم پروتئين است و يكي از بالاترين مقادير پروتئين را دارد. اين ميوه خشك همچنين حاوي 9 گرم فيبر و بيش از 300 كالري در هر فنجان است. اين مقدار زردآلو خشك مي تواند حدود 40 درصد از نياز روزانه بدن به پتاسيم و 20 درصد از نياز روزانه بدن به آهن را تامين كند. اين ميوه خشك همچنين سرشار از ويتامين A ، انواع كاروتن ها و آنتي اكسيدان ها است.

زردآلوهاي زرد روشن و نارنجي كم كالري و فيبر بالايي دارند. زردآلو خشك و تازه سرو مي شود. زردآلو علاوه بر پروتئين ، سرشار از ويتامين A و C است كه بدن را از آسيب راديكال هاي آزاد محافظت مي كند. 100 گرم زردآلو سرشار از پروتيئن است.